Cada refeição no mesmo calendário que cada série.
Registre café da manhã, almoço, jantar e lanches, veja proteínas, gorduras e carboidratos se aproximarem da meta do dia e acompanhe a água — tudo no mesmo app em que você já treina.
Como funciona
Metas que partem de você
Informe ao Bravel sua altura, peso, idade, nível de atividade e objetivo, e ele calcula suas calorias diárias com a fórmula de Mifflin-St Jeor. Para emagrecer, aplica um déficit de 500 kcal; para ganhar peso, soma 300 kcal. Prefere seus próprios números? Defina as metas manualmente.
- Proteínas: 2 g por kg de peso corporal
- Gorduras: 25% das calorias; os carboidratos completam o resto
- Cinco níveis de atividade, de sedentário a muito ativo
Refeições, dia a dia
Cada dia tem café da manhã, almoço, jantar e lanches, e você pode adicionar uma refeição com o nome que quiser. Cada alimento mostra calorias, proteínas, gorduras e carboidratos, e o anel do dia vai se completando conforme você registra.
Encontre alimentos rápido
Busque numa base de mais de 3 milhões de alimentos e produtos, escaneie um código de barras ou tire uma foto do seu prato. Os alimentos que você mais come em cada refeição aparecem primeiro.
- Abas Recentes, Favoritos, Modelos e Alimentos personalizados
- Salve uma refeição inteira como modelo e registre de novo com um toque
- Açúcar, fibras e sódio aparecem quando o produto informa
Água, registrada como todo o resto
Registre o que você bebe — água, chá, café, suco, leite ou smoothie — em relação a uma meta diária que você escolhe. Bateu a meta? O Bravel avisa que você está hidratado; o consumo fica na tela inicial, ao lado dos passos e das calorias.
Para quem é
- Quem está em cutting, bulking ou manutenção e quer calorias e macros sob controle
- Quem treina pesado e quer metas de proteína que combinem com o treino
- Quem esquece de beber água suficiente
- Quem cansou de usar um app de dieta e um app de treino lado a lado
Perguntas frequentes
Como o Bravel calcula minhas calorias?
Ele usa a equação de Mifflin-St Jeor com o seu nível de atividade e depois tira 500 kcal para emagrecer ou soma 300 kcal para ganhar peso. A proteína fica em 2 g por kg, a gordura em 25% das calorias e os carboidratos completam o resto. Você sempre pode definir suas próprias metas.
Qual é o tamanho da base de alimentos?
Mais de 3 milhões de alimentos e produtos embalados, e você pode escanear códigos de barras ou adicionar seus próprios alimentos personalizados.
Dá para registrar a água?
Dá. Registre água, chá, café, suco, leite ou smoothies em relação a uma meta diária que você define, com visualização diária e semanal.
Posso salvar refeições que como sempre?
Pode. Marque alimentos como favoritos, salve uma refeição inteira como modelo, e seus alimentos recentes de cada refeição aparecem primeiro.
O Bravel monta planos alimentares?
O Spiro, o personal trainer IA, pode montar um plano alimentar de um dia para o seu objetivo e a sua dieta, e você pode salvar as refeições dele como modelos para registrar depois.
Guias e ferramentas grátis
Mais no Bravel
- TreinoRegistre séries, repetições e carga com timer de descanso, superséries e recordes ao vivo — 800 exercícios inclusos.
- Personal trainer IAO Spiro monta treinos e planos alimentares e responde suas dúvidas sobre treino — por voz ou texto.
- AcompanhamentoPassos, calorias, água, caminhadas e corridas com GPS, sequências e volume de treino num só lugar.
- Leitor de alimentosEscaneie um código de barras ou tire uma foto do prato — calorias e macros registrados em segundos.
Coma a favor do seu treino, não contra ele.
Entre na lista de espera e avisamos você no dia em que o app estiver no ar.
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