Кожен прийом їжі — в тому ж календарі, що й кожен підхід.
Записуй сніданок, обід, вечерю й перекуси, дивись, як білки, жири й вуглеводи заповнюють денну норму, і відстежуй воду — у тому ж застосунку, де тренуєшся.
Як це працює
Цілі, що починаються з тебе
Вкажи зріст, вагу, вік, рівень активності й ціль — і Bravel розрахує денну норму калорій за формулою Міффліна — Сан Жеора. Для схуднення ставиться дефіцит 500 ккал, для набору — плюс 300 ккал. Хочеш свої цифри? Задай цілі вручну.
- Білок — 2 г на кг ваги тіла
- Жири — 25% калорій, решту заповнюють вуглеводи
- П’ять рівнів активності — від сидячого до дуже активного
Прийоми їжі — день за днем
У кожному дні є сніданок, обід, вечеря й перекуси, а ще можна додати прийом їжі зі своєю назвою. Для кожного продукту видно калорії, білки, жири й вуглеводи, а денне кільце заповнюється, поки ти записуєш.
Швидкий пошук продуктів
Шукай у базі з понад 3 млн продуктів і товарів, скануй штрихкод або сфотографуй тарілку. Те, що ти часто їси в певний прийом їжі, показується першим.
- Вкладки «Недавні», «Обрані», «Шаблони» та «Власні продукти»
- Збережи цілий прийом їжі як шаблон і записуй його знову одним дотиком
- Цукор, клітковина й натрій — якщо вони вказані на продукті
Вода — під контролем, як і все інше
Записуй, що п’єш, — воду, чай, каву, сік, молоко чи смузі — відносно денної цілі, яку обираєш сам. Досягнеш її — і Bravel скаже, що водний баланс у нормі; випите видно на головному екрані поруч із кроками й калоріями.
Для кого це
- Усім, хто худне, набирає чи тримає вагу й хоче контролювати калорії та БЖВ
- Тим, хто тягає залізо й хоче норму білка під свої тренування
- Тим, хто забуває пити достатньо води
- Усім, кому набридло тримати поруч окремі застосунки для їжі й тренувань
Часті питання
Як Bravel рахує мої калорії?
За рівнянням Міффліна — Сан Жеора з урахуванням рівня активності, а потім віднімає 500 ккал для схуднення або додає 300 ккал для набору. Білок — 2 г на кг, жири — 25% калорій, решта — вуглеводи. Свої цілі можна задати будь-коли.
Наскільки велика база продуктів?
Понад 3 млн продуктів і фасованих товарів, а ще можна сканувати штрихкоди чи додавати власні продукти.
Чи можна відстежувати воду?
Так. Записуй воду, чай, каву, сік, молоко чи смузі відносно денної цілі, яку задаєш сам, і дивись статистику за день і тиждень.
Чи можна зберегти страви, які я часто їм?
Так. Додавай продукти в обрані, зберігай цілий прийом їжі як шаблон, а недавні продукти для кожного прийому їжі показуються першими.
Чи складає Bravel плани харчування?
Spiro, AI-тренер, може скласти план харчування на один день під твою ціль і дієту, а його страви можна зберегти як шаблони, щоб записати пізніше.
Безкоштовні гайди й інструменти
Ще в Bravel
- ТренуванняЗаписуй підходи, повторення й вагу з таймером відпочинку, суперсетами та рекордами в реальному часі — 800 вправ уже вбудовано.
- AI-тренерSpiro складає тренування й плани харчування та відповідає на твої питання про тренування — голосом або текстом.
- ТрекерКроки, калорії, вода, прогулянки й пробіжки з GPS, серії та тренувальний об’єм — в одному місці.
- Сканер їжіСкануй штрихкод або сфотографуй тарілку — калорії та БЖВ записуються за секунди.
Харчуйся на користь тренувань, а не всупереч їм.
Приєднуйся до списку очікування — ми повідомимо в день запуску.
Приєднатися до списку очікування