Каждый приём пищи — в том же календаре, что и каждый подход.
Записывай завтрак, обед, ужин и перекусы, смотри, как белки, жиры и углеводы заполняют дневную норму, и следи за водой — всё в приложении, с которым ты и так тренируешься.
Как это работает
Нормы, которые считаются от тебя
Укажи рост, вес, возраст, уровень активности и цель — и Bravel рассчитает дневную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора. Для похудения задаётся дефицит 500 ккал, для набора — плюс 300 ккал. Хочешь свои цифры? Задай нормы вручную.
- Белок — 2 г на кг веса тела
- Жиры — 25% калорий, углеводы — всё остальное
- Пять уровней активности — от сидячего образа жизни до очень активного
Приёмы пищи — день за днём
В каждом дне есть завтрак, обед, ужин и перекусы, а ещё можно добавить приём пищи со своим названием. У каждого продукта видны калории, белки, жиры и углеводы, а дневное кольцо заполняется по мере записи.
Продукты находятся быстро
Ищи в базе из более чем 3 млн продуктов и товаров, сканируй штрихкод или сфотографируй тарелку. Продукты, которые ты часто ешь в этот приём пищи, показываются первыми.
- Вкладки «Недавние», «Избранное», «Шаблоны» и «Свои продукты»
- Сохрани весь приём пищи как шаблон и записывай его снова в одно касание
- Сахар, клетчатка и натрий — если они указаны у продукта
Вода — под таким же контролем
Записывай, что пьёшь, — воду, чай, кофе, сок, молоко или смузи — относительно дневной цели, которую выбираешь сам. Достигнешь её — Bravel сообщит, что ты в норме; выпитое видно на главном экране рядом с шагами и калориями.
Кому подойдёт
- Всем, кто худеет, набирает массу или держит форму и хочет контролировать калории и БЖУ
- Тем, кто тренируется с весами и хочет норму белка под свои тренировки
- Тем, кто забывает пить достаточно воды
- Всем, кто устал держать отдельно приложение для еды и приложение для тренировок
Частые вопросы
Как Bravel считает мои калории?
По формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом уровня активности, а затем вычитает 500 ккал для похудения или добавляет 300 ккал для набора. Белок — 2 г на кг, жиры — 25% калорий, углеводы — всё остальное. Свои нормы можно задать в любой момент.
Насколько большая база продуктов?
Более 3 млн продуктов и товаров в упаковке, а ещё можно сканировать штрихкоды и добавлять свои продукты.
Можно ли отслеживать воду?
Да. Записывай воду, чай, кофе, сок, молоко или смузи относительно своей дневной цели — с обзором за день и за неделю.
Можно ли сохранить блюда, которые я ем часто?
Да. Отмечай продукты как избранные, сохраняй весь приём пищи как шаблон, а недавние продукты для каждого приёма пищи показываются первыми.
Составляет ли Bravel планы питания?
Spiro, ИИ-тренер, может набросать план питания на один день под твою цель и тип питания, а его блюда можно сохранить как шаблоны, чтобы записывать позже.
Бесплатные гайды и инструменты
Ещё в Bravel
- ТренировкиПодходы, повторения и вес с таймером отдыха, суперсетами и рекордами в реальном времени — 800 упражнений в базе.
- ИИ-тренерSpiro составляет тренировки и планы питания и отвечает на вопросы о тренировках — голосом или текстом.
- ТрекерШаги, калории, вода, прогулки и пробежки по GPS, серии и объём тренировок — в одном месте.
- Сканер едыСканируй штрихкод или сфотографируй тарелку — калории и БЖУ записываются за секунды.
Питайся в помощь тренировкам, а не вопреки им.
Запишись в лист ожидания — мы сообщим в день запуска.
Записаться в лист ожидания