Chaque repas dans le même calendrier que chaque série.
Notez petit-déjeuner, déjeuner, dîner et en-cas, regardez protéines, lipides et glucides se remplir face à votre objectif du jour, et suivez votre hydratation : le tout dans l’appli avec laquelle vous vous entraînez déjà.
Comment ça marche
Des objectifs qui partent de vous
Indiquez à Bravel votre taille, votre poids, votre âge, votre niveau d’activité et votre objectif : il calcule vos calories journalières avec la formule de Mifflin-St Jeor. Pour perdre du poids, il applique un déficit de 500 kcal ; pour en prendre, il ajoute 300 kcal. Vous préférez vos propres chiffres ? Fixez vos objectifs à la main.
- Protéines : 2 g par kg de poids de corps
- Lipides : 25 % des calories, les glucides complètent le reste
- Cinq niveaux d’activité, de sédentaire à très actif
Vos repas, jour après jour
Chaque journée comprend petit-déjeuner, déjeuner, dîner et en-cas, et vous pouvez ajouter un repas avec le nom de votre choix. Chaque aliment affiche ses calories, protéines, lipides et glucides, et l’anneau du jour se remplit au fil de vos saisies.
Trouvez vos aliments en un instant
Cherchez parmi plus de 3 millions d’aliments et de produits, scannez un code-barres ou prenez votre assiette en photo. Les aliments que vous mangez souvent à un repas apparaissent en premier.
- Onglets Récents, Favoris, Modèles et Aliments personnalisés
- Enregistrez un repas entier comme modèle et ajoutez-le de nouveau en une touche
- Sucres, fibres et sodium affichés quand le produit les indique
L’hydratation, suivie comme le reste
Notez ce que vous buvez (eau, thé, café, jus, lait ou smoothie) face à un objectif quotidien que vous choisissez. Une fois atteint, Bravel vous signale que vous êtes bien hydraté ; votre consommation s’affiche sur l’écran d’accueil, à côté des pas et des calories.
Pour qui ?
- Tous ceux qui sèchent, prennent de la masse ou se maintiennent et veulent garder calories et macros sous contrôle
- Les pratiquants de musculation qui veulent des objectifs de protéines adaptés à leur entraînement
- Celles et ceux qui oublient de boire assez d’eau
- Tous ceux qui en ont assez de jongler entre une appli de nutrition et une appli d’entraînement
FAQ
Comment Bravel calcule-t-il mes calories ?
Il utilise l’équation de Mifflin-St Jeor avec votre niveau d’activité, puis retire 500 kcal pour perdre du poids ou ajoute 300 kcal pour en prendre. Les protéines sont fixées à 2 g par kg, les lipides à 25 % des calories, et les glucides complètent le reste. Vous pouvez toujours définir vos propres objectifs.
Quelle est la taille de la base d’aliments ?
Plus de 3 millions d’aliments et de produits emballés. Vous pouvez aussi scanner des codes-barres ou ajouter vos propres aliments personnalisés.
Puis-je suivre mon hydratation ?
Oui. Notez eau, thé, café, jus, lait ou smoothies face à un objectif quotidien que vous fixez, avec des vues par jour et par semaine.
Puis-je enregistrer les repas que je mange souvent ?
Oui. Ajoutez des aliments à vos favoris, enregistrez un repas entier comme modèle, et vos aliments récents apparaissent en premier pour chaque repas.
Bravel crée-t-il des plans de repas ?
Spiro, le coach IA, peut préparer un plan nutrition sur une journée selon votre objectif et votre régime, et vous pouvez enregistrer ses repas comme modèles pour les ajouter plus tard.
Guides et outils gratuits
Aussi dans Bravel
- EntraînementEnregistrez séries, répétitions et charges avec minuteur de repos, supersets et records en direct : 800 exercices intégrés.
- Coach IASpiro crée vos séances et vos plans repas et répond à vos questions d’entraînement, à la voix ou par écrit.
- SuiviPas, calories, hydratation, marches et courses GPS, jours consécutifs et volume d’entraînement au même endroit.
- Scanner alimentaireScannez un code-barres ou photographiez votre assiette : calories et macros enregistrées en quelques secondes.
Mangez au service de votre entraînement, pas contre lui.
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