Des programmes qui vous disent exactement quoi faire.
Des programmes d’entraînement complets et éprouvés, avec chaque exercice, série, répétition et temps de repos détaillés, ainsi que la façon de progresser, le moment de faire une semaine de décharge et les erreurs à éviter. Choisissez celui qui colle à votre semaine.
- Push Pull Legs
Le split classique du bodybuilding : muscles de poussée, muscles de tirage et jambes sur des jours séparés. À faire six jours par semaine, ou trois si votre emploi du temps est plus chargé.
- Jours / semaine
- 3 ou 6
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- Prise de muscle
- Split haut/bas du corps
Quatre séances par semaine en alternant haut et bas du corps. Chaque muscle deux fois par semaine, avec une séance force et une séance volume pour chaque moitié.
- Jours / semaine
- 4
- Niveau
- Débutant à intermédiaire
- Objectif
- Force et muscle
- Programme full body débutant
Deux séances full body alternées, trois fois par semaine. Le moyen le plus rapide pour un débutant d’apprendre les grands mouvements et de gagner en force chaque semaine.
- Jours / semaine
- 3
- Niveau
- Débutant
- Objectif
- Force et forme générale
- Programme de force 5×5
Cinq séries de cinq sur les grands mouvements à la barre, trois jours par semaine, en ajoutant de la charge à chaque séance. Simple, rude et efficace pour les débutants.
- Jours / semaine
- 3
- Niveau
- Débutant
- Objectif
- Force
- Entraînement hybride : muscu + course
Deux séances de musculation et deux à trois sorties de course par semaine. Gagnez en force et en endurance en même temps, sans que l’un ne sabote l’autre.
- Jours / semaine
- 4–5
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- Force et endurance
- Programme haltères à la maison
Deux séances full body alternées trois fois par semaine, avec juste une paire d’haltères. Avec des solutions pour continuer à progresser quand vous ne pouvez plus charger plus lourd.
- Jours / semaine
- 3
- Niveau
- Débutant à intermédiaire
- Objectif
- Muscle et forme générale
Suivez n’importe lequel de ces programmes dans Bravel
Bravel enregistre chaque série et vous montre ce que vous avez soulevé la dernière fois : vous savez combien ajouter, sans tableur. Vous pouvez aussi demander à Spiro, le coach IA, de bâtir un programme adapté à votre emploi du temps. Rejoignez la liste d’attente pour l’avoir dès le lancement.