Rutinas que te dicen exactamente qué hacer.
Programas de entrenamiento completos y probados, con cada ejercicio, serie, repetición y descanso por escrito, además de cómo progresar, cuándo hacer una descarga y qué errores evitar. Elige el que mejor encaje en tu semana.
- Push Pull Legs
La división clásica del culturismo: músculos de empuje, músculos de tirón y pierna en días separados. Hazla seis días a la semana, o tres si vas justo de tiempo.
- Días / semana
- 3 o 6
- Nivel
- Intermedio
- Objetivo
- Ganar músculo
- Rutina torso pierna
Cuatro sesiones a la semana alternando días de torso y días de pierna. Cada músculo dos veces por semana, con un día de fuerza y otro de volumen para cada mitad.
- Días / semana
- 4
- Nivel
- Principiante–intermedio
- Objetivo
- Fuerza y músculo
- Rutina full body para principiantes
Dos sesiones de cuerpo completo alternas, tres veces por semana. La forma más rápida de que alguien nuevo aprenda los básicos y gane fuerza cada semana.
- Días / semana
- 3
- Nivel
- Principiante
- Objetivo
- Fuerza y forma física general
- Rutina de fuerza 5×5
Cinco series de cinco en los grandes ejercicios con barra, tres días a la semana, subiendo peso en cada sesión. Sencilla, dura y eficaz para quien empieza.
- Días / semana
- 3
- Nivel
- Principiante
- Objetivo
- Fuerza
- Entrenamiento híbrido: pesas + carrera
Dos sesiones de fuerza y dos o tres carreras a la semana. Gana fuerza y fondo a la vez sin que una cosa arruine la otra.
- Días / semana
- 4–5
- Nivel
- Intermedio
- Objetivo
- Fuerza y resistencia
- Rutina de mancuernas en casa
Dos sesiones de cuerpo completo alternas, tres veces por semana, sin más que un par de mancuernas. Incluye formas de seguir progresando cuando ya no puedes subir más peso.
- Días / semana
- 3
- Nivel
- Principiante–intermedio
- Objetivo
- Músculo y forma física general
Sigue cualquiera de estas rutinas en Bravel
Bravel registra cada serie y te muestra lo que levantaste la última vez, así sabes cuánto subir sin hojas de cálculo. O pídele a Spiro, el entrenador con IA, que te prepare una rutina a la medida de tu horario. Únete a la lista de espera para tenerla en el lanzamiento.